浣滀负鐩墠鍞竴鐨勪繚娓╅槻姘翠竴浣撳寲鏂板瀷寤烘潗锛岃仛姘ㄩ叝纭场淇濇俯鏉愭枡鍦ㄥ浗鍐呭缓绛戜笟鐨勫簲鐢ㄥ皻澶勪簬鍒濆闃舵銆傚彲鍠滅殑鏄紝涓哄姞蹇缓绛戜繚娓╂潗鏂欑殑闈╂柊锛屼績杩涜仛姘ㄩ叝纭场鍦ㄥ缓绛戣妭鑳介鍩熺殑鎺ㄥ箍搴旂敤锛屽缓璁鹃儴涓撻棬鎴愮珛浜嗏�滆仛姘ㄩ叝寤虹瓚鑺傝兘搴旂敤宸ヤ綔缁�",浠ユ帹杩涜仛姘ㄩ叝纭场淇濇俯闃叉按鏉愭枡鍦ㄥ浗鍐呭缓绛戣妭鑳借涓氱殑搴旂敤銆�
鐩村煁淇濇俯绠＄殑浼樺娍鐗圭偣
  1 闄嶄綆宸ョ▼閫犱环銆� 銆�銆�

  鎹湁鍏抽儴闂ㄦ祴绠楋紝鍙岀鍒朵緵鐑閬擄紝涓�鑸儏鍐典笅鍙互闄嶄綆宸ョ▼閫犱环鐨�25锛�(閲囩敤鐜荤拑閽㈠仛淇濇姢灞�)鍜�10锛�(閲囩敤楂樺瘑搴﹁仛涔欑儻鍋氫繚鎶ゅ眰)宸﹀彸銆�
  2 鐑崯鑰椾綆锛岃妭绾﹁兘婧愩�傚叾瀵肩儹绯绘暟涓猴細位锛�0锛�013鈥�0锛�03kcal锛弇?h?oC锛屾瘮鍏朵粬杩囧幓甯哥敤鐨勭閬撲繚娓╂潗鏂欎綆寰楀锛屼繚娓╂晥鏋滄彁楂�4~9鍊嶃�傚啀鏈夊叾鍚告按鐜囧緢浣庯紝绾︿负0锛�2kg锛弇2銆傚惛姘寸巼浣庣殑鍘熷洜鏄敱浜庤仛姘ㄩ叝娉℃搏鐨勯棴瀛旂巼楂樿揪92锛呭乏鍙炽�備綆瀵肩儹绯绘暟鍜屼綆鍚告按鐜囷紝鍔犱笂淇濇俯灞傚拰澶栭潰闃叉按鎬ц兘濂界殑楂樺瘑搴﹁仛涔欑儻鎴栫幓鐠冮挗淇濇姢澹筹紝鏀瑰彉浜嗕紶缁熷湴娌熸暦璁句緵鐑閬撯�滅┛婀挎琚�"鐨勭姸鍐碉紝澶уぇ鍑忓皯浜嗕緵鐑閬撶殑鏁翠綋鐑崯鑰楋紝鐑綉鐑崯澶变负2锛咃紝灏忎簬鍥介檯10锛呯殑鏍囧噯瑕佹眰銆�
 3闃茶厫锛岀粷缂樻�ц兘濂斤紝浣跨敤瀵垮懡闀裤��  

    鐢变簬鑱氭皑閰‖璐ㄦ场娌繚娓╁眰绱у瘑鍦扮矘缁撳湪閽㈢澶栫毊锛岄殧缁濅簡绌烘皵鍜屾按鐨勬笚鍏ワ紝鑳借捣鍒拌壇濂界殑闃茶厫浣滅敤銆傚悓鏃跺畠鐨勫彂娉″瓟閮芥槸闂悎鐨勶紝鍚告按鎬у緢灏忋�傞珮瀵嗗害鑱氫箼鐑澹炽�佺幓鐠冮挗澶栧３鍧囧叿鏈夎壇濂界殑闃茶厫銆佺粷缂樺拰鏈烘鎬ц兘銆傚洜姝わ紝宸ヤ綔閽㈢澶栫毊寰堥毦鍙楀埌澶栫晫绌烘皵鍜屾按鐨勪镜铓�銆傚彧瑕佺閬撳唴閮ㄦ按璐ㄥ鐞嗗ソ锛屾嵁鍥藉璧勬枡浠嬬粛锛屼娇鐢ㄥ鍛藉彲杈�50骞翠互涓婏紝姣斾紶缁熺殑鍦版矡鏁疯銆佹灦绌烘暦璁句娇鐢ㄥ鍛介珮3~4鍊嶃��
 4锛庡崰鍦板皯锛屾柦宸ュ揩锛屾湁鍒╃幆澧冧繚鎶ゃ�� 銆�銆�

 鐩村煁渚涚儹绠￠亾涓嶉渶瑕佺爩绛戝簽澶х殑鍦版矡锛屽彧闇�灏嗕繚娓╃鍩嬩汉鍦颁笅锛屽洜姝ゅぇ澶у噺灏戜簡宸ョ▼鍗犲湴锛屽噺灏戝湡鏂瑰紑鎸栭噺绾�50锛呬互涓婏紝鍑忓皯鍦熷缓鐮岀瓚鍜屾贩鍑濆湡閲�90锛呫�傚悓鏃讹紝淇濇俯绠″姞宸ュ拰鐜板満鎸栨矡骞宠杩涜锛屽彧闇�鐜板満鎺ュご锛屽彲浠ョ缉鐭伐鏈熺害50锛呬互涓娿��
  5 瀹夊叏銆� 銆�銆�鑱氭皑閰洿鍩嬩繚娓╃璁炬湁娓楁紡鎶ヨ绾匡紝涓�鏃︾閬撴煇澶勫彂鐢熸笚婕忥紝閫氳繃鎶ヨ绾跨殑浼犲锛屼究鍙湪涓撶敤妫�娴嬩华琛ㄤ笂鏄剧ず鍑轰繚娓╃閬撴笚姘淬�佹紡姘寸殑鍑嗙‘浣嶇疆鍙婃笚婕忕▼搴︾殑澶у皬锛屼互渚块�氱煡妫�娓椾汉鍛樿繀閫熷鐞嗘紡姘寸殑绠℃锛屼繚璇佷緵鐑缃戠殑瀹夊叏杩愯銆傚浗鍐呯敓浜х殑淇濇俯绠＄洰鍓嶆湯璁炬笚婕忔姤璀︾嚎锛屾湁寰呰ˉ涓婅繖涓�绌虹櫧銆�